वजन नियंत्रक गणक यह पता लगाने के लिए है कि आप अपना वजन वैज्ञानिक रूप से कैसे कम करें।हमारा कैलकुलेटर मौजूदा कैलकुलेटरों में सबसे व्यापक है। अपने बारे में बुनियादी जानकारी दर्ज करें और वजन नियंत्रक गणक आपको कुल आवश्यक ऊर्जा, ऊर्जा लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दैनिक मैक्रो आवश्यकता, वजन प्रगति ग्राफ और विभिन्न भोजन में मैक्रो की आवश्यकताओं को सरल एवं सुंदर रूप से दिखाता है। इस सारी जानकारी की गणना उन्ही सूत्रों के आधार पर की जाती है जिन्हें दुनिया भर के वैज्ञानिक और चिकित्सकीय पेशेवर समुदाय उपयोग करते हैं। हालांकि वजन नियंत्रक गणक न्यूनतम जानकारी के आधार पर समुचित व्यक्तिगत जानकारी देता है, पर साथ ही इसमें वे सभी विकल्प चुनने के लिए हैं जिनके साथ आप अपने लक्ष्य को अपने अनुसार ढाल सकते हैं। आप अपना गतिविधि स्तर, अपना वजन घटाने की दर, मैक्रो प्रतिशत वितरण, सूत्र, और कई अन्य कारक बदल सकते हैं जो आपकी कैलोरी आवश्यकता को और अधिक निजीकृत बनाएंगे।और जानें...
वजन नियंत्रक गणक यह पता लगाने के लिए है कि आप अपना वजन वैज्ञानिक रूप से कैसे कम करें।हमारा कैलकुलेटर मौजूदा कैलकुलेटरों में सबसे व्यापक है। अपने बारे में बुनियादी जानकारी दर्ज करें और वजन नियंत्रक गणक आपको कुल आवश्यक ऊर्जा, ऊर्जा लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दैनिक मैक्रो आवश्यकता, वजन प्रगति ग्राफ और विभिन्न भोजन में मैक्रो की आवश्यकताओं को सरल एवं सुंदर रूप से दिखाता है। इस सारी जानकारी की गणना उन्ही सूत्रों के आधार पर की जाती है जिन्हें दुनिया भर के वैज्ञानिक और चिकित्सकीय पेशेवर समुदाय उपयोग करते हैं। हालांकि वजन नियंत्रक गणक न्यूनतम जानकारी के आधार पर समुचित व्यक्तिगत जानकारी देता है, पर साथ ही इसमें वे सभी विकल्प चुनने के लिए हैं जिनके साथ आप अपने लक्ष्य को अपने अनुसार ढाल सकते हैं। आप अपना गतिविधि स्तर, अपना वजन घटाने की दर, मैक्रो प्रतिशत वितरण, सूत्र, और कई अन्य कारक बदल सकते हैं जो आपकी कैलोरी आवश्यकता को और अधिक निजीकृत बनाएंगे।और जानें...
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) का उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि आप एक दिन में कितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं। टीडीईई तीन मुख्य घटकों से बना है: आराम की अवस्था में चयापचय दर, शारीरिक गतिविधि की उष्णता का प्रभाव, और पोषण की उष्णता का प्रभाव। आराम की अवस्था की चयापचय दर (आरएमआर) अंग प्रणालियों और शरीर के तापमान के नियमन को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को दर्शाता है। आपके शरीर द्वारा उपयोग कीगई कुल कैलोरी का 60-75% आरएमआर में जाता है। शारीरिक गतिविधि का थर्मल प्रभाव (टीईपीए) टीडीईई का दूसरा तत्व है। आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर, टीईपीए दैनिक कैलोरी खपत का 15-30% हिस्सा लेता है। भोजन का ऊष्मीय प्रभाव (टीईएफ) उपभोग किए गए भोजन को पचाने, अवशोषित करने, परिवहन करने, चयापचय करने और संग्रहीत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा है और टीडीईई का तीसरा तत्व है। उपयोग कीगई कुल दैनिक कैलोरी का 10% टीईएफ में उपयोग किया जाता है।और जानें...
हर कोई जानना चाहता है कि वह स्वस्थ हैं या नहीं। आप अपने माप को चिकित्सा समुदाय द्वारा निर्धारित मानकों के समकक्ष रख परखते हैं। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले चिकित्सा समुदाय द्वारा स्थापित मापों में से एक है। बीएमआई की गणना ऊंचाई और वजन का उपयोग करके की जाती है जिससे एक संख्या प्राप्त होती है जो आपको एक पूर्व निर्धारित समूह में रखता है। ये समूह कम वजन से लेकर रुग्ण मोटापे (obese) तक हो सकते हैं। बीएमआई से सरलता से यह अंदाज़ लगाया जा सकता है कि आप सामान्य वजन के हैं, अधिक वजन वाले हैं, या मोटे हैं। लेकिन, अपने सम्पूर्ण स्वास्थ्य के बारे में जानने के लिए केवल बीएमआई का उपयोग करने की अपनी सीमाएं हैं। जो लोग गहन शारीरिक प्रशिक्षण लेते हैं या खेल-कूद में सक्रिय हैं और बीएमआई उन्हें 'अस्वास्थ्यकर' समूह में रखता है, तो उन्हें किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।और जानें...
आपका दुबला मांसपेशी द्रव्यमान (लीन मसल मास) आपके संपूर्ण दुबले शरीर द्रव्यमान (लीन बॉडी मास- एलबीएम) में योगदान देता है। एलबीएम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। दुबला शरीर द्रव्यमान या उच्च मांसपेशी द्रव्यमान हड्डियों को कमजोर या पतला होने से रोकने में मदद करता है। मांसपेशियों का उचित हद तक होना हड्डियों की ताकत और घनत्व को बढ़ाता है। लंबी अवधि के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एलबीएम आपके मूलभूत चयापचय दर (बीएमआर) को प्रभावित करता है। दुबले शरीर वाले लोग बिना कुछ किए अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जो कैलोरी असंतुलन से बचने में मदद करता है जिससे मोटापे से संबंधित जटिलताएं होती हैं।और जानें...
आपका दुबला मांसपेशी द्रव्यमान (लीन मसल मास) आपके संपूर्ण दुबले शरीर द्रव्यमान (लीन बॉडी मास- एलबीएम) में योगदान देता है। एलबीएम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। दुबला शरीर द्रव्यमान या उच्च मांसपेशी द्रव्यमान हड्डियों को कमजोर या पतला होने से रोकने में मदद करता है। मांसपेशियों का उचित हद तक होना हड्डियों की ताकत और घनत्व को बढ़ाता है। लंबी अवधि के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एलबीएम आपके मूलभूत चयापचय दर (बीएमआर) को प्रभावित करता है। दुबले शरीर वाले लोग बिना कुछ किए अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जो कैलोरी असंतुलन से बचने में मदद करता है जिससे मोटापे से संबंधित जटिलताएं होती हैं।और जानें...
विज्ञान
हम भोजन करते हैं और भोजन में ऊर्जा होती है। रासायनिक यौगिक जो हमारे द्वारा बड़ी मात्रा में उपभोग किए जाते हैं और जो हमें बड़ी मात्र में ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे हैं - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। हम पानी का सेवन भी करते हैं, लेकिन यह कोई ऊर्जा नहीं देता है। पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, साथ ही फास्फोरस और सल्फर, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स ही होते हैं, क्योंकि इनकी सूक्ष्म पोषक तत्वों, विटामिन और अन्य खनिजों की तुलना में अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है।
आहार वसा और मोटापे के रोगजन्य होने को 3 प्रमुख मैक्रोज़ के थर्मोजेनेसिस की मदद से समझा जा सकता है। पोषक तत्वों का ऊष्मीय प्रभाव 2-3% वसा, 6-8% कार्बोहाइड्रेट और 25-30% प्रोटीन होता है। इसका मतलब यह है कि कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में वसा के लिए पोषक तत्व उपयोग दक्षता अधिक होती है। आहार वसा, वसा ऊतक में ट्राईसिलग्लिसरॉल के रूप में संग्रहित होता है। अल्कोहल, एक लिपिड ऑक्सीकरण अवरोधक, निष्क्रिय रूप से आहार वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। उच्च वसायुक्त आहार आपको अनजाने में अधिक भोजन करने के लिए उकसाता है एवं अनावश्यक ऊर्जा लेने के लिए प्रेरित करता है।
"कैलोरी इन कैलोरी आउट" (CICO), हालांकि पूर्णतः सही नहीं है, किन्तु ऊर्जा आवश्यकताओं को निर्धारित करने और नियंत्रित करने का सबसे सरल तरीका है। इसका मतलब है; खाई गई कैलोरी से ऊर्जा मे परिवर्तित हुई कैलोरी घटाना। इस पहेली का सबसे बड़ा हिस्सा कुल ऊर्जा उपयोग की संरचना को समझना है। आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा आवश्यकता की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए, हमारा आसान और सहज वजन घटाने वाला कैलकुलेटर निश्चित रूप से सहयोग करेगा। आप हमारे अन्य संबंधित कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं, अर्थात् - बीएमआई कैलकुलेटर, लीन बॉडी मास कैलकुलेटर, और टीडीईई कैलकुलेटर।
वजन नियंत्रण गणक
यदि किसी के शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा रहती है तो वह अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। दुबला पतला होना केवल सुंदरता का विषय नहीं है, बल्कि बहुत अधिक वसा किसी के भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। मोटापे से जुड़े कई स्वास्थ्य जोखिम कई हैं; जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर और गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग। वजन कम करना इस जोखिम को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है। आप शरीर के 1 किलो वजन को कम करके लगभग 1 mmHg रक्तचाप को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह देखा गया है कि अधिक वजन और मोटे लोगों द्वारा सक्रिय रूप से वजन घटाने से उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), यह समझने का एक अच्छा संकेतक है कि आपका वजन बीएमआई पैमाने पर कहां है। यह पैमाना "गंभीर कम वजन" और "मोटापे" के बीच के विभिन्न अंकों द्वारा आपके वजन कि स्थिति को दर्शाता है। अपना बीएमआई जानने के लिए आप हमारे बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना या बनाए रखना चाहते हैं, या अपनी मांसपेशियों में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपने कुल दैनिक आहार व्यय (TDEE) को जानने के लिए हमारे वजन नियंत्रण गणक का उपयोग करें। परंपरागत रूप से बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) का उपयोग टीडीईई की गणना के लिए किया जाता है। हमारा वजन नियंत्रण कैलकुलेटर, बीएमआर आधार के साथ साथ, एक नए और अधिक सटीक टीडीईई गणना तंत्र की सुविधा भी प्रदान करता है; जिसे डबल लेबल वाटर विधि के रूप में जाना जाता है। हमारा कैलकुलेटर आपको साप्ताहिक वजन घटाने की भविष्य में प्रगति कैसे होगी इसकी पूरी जानकारी देता है। वजन नियंत्रण डैश्बोर्ड पर आपको अलग-अलग भोजन (नाश्ता, ब्रंच, दोपहर और रात का भोजन, आदी) में प्रोटीन, वसा और कार्ब का दैनिक ब्रेक-अप मिलता है। यह सारी जानकारी सुंदर पाई चार्ट, लाइन ग्राफ और टेबल के रूप में प्रदान की जाती है।
मीडिया या अन्य स्रोतों को यह तय न करने दें कि आप कैसे या क्या खाएं। फ़ेड डाइट नुकसानदायक हो सकती है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए प्रतिदिन प्रत्येक खाद्य समूह का भरपूर मात्रा में सेवन करें! दिन भर में थोड़ी मात्रा में और बार-बार भोजन करने से आपकी समग्र बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) बढ़ जाती है। शाकाहारी खाने में, मांसाहारी खाने कि तुलना में, प्रोटीन युक्त आहार कि कमी होती है। अपने प्रतिदीन के आहार में प्रोटीन कि मात्रा का ख्याल रखें।
बी.एम.आर. क्या होता है?
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) आपके शरीर द्वारा ऊर्जा कि खपत निर्धारण का एक तरीका है। अपने व्यक्तिगत वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने में बीएमआर एक महत्वपूर्ण कारक है। मनुष्यों के लिए, बीएमआर व्यक्ति के वसा रहित शरीर के द्रव्यमान के समानुपाती होता है। वसा रहित द्रव्यमान जितना भारी होगा, बीएमआर उतना ही अधिक होगा। हालांकि, बीएमआर गंभीर बीमारी से भी प्रभावित होता है और बुखार, फ्रैक्चर, संक्रमण आदि जैसी स्थितियों के साथ बढ़ता है।
बीएमआर की गणना के लिए अलग-अलग सूत्र हैं और कुछ तो संवत 1900 की शुरुआत से हैं।
हैरिस-बेनेडिक्ट (1909)
| के लिए | ईकाई | बी.एम.आर. सूत्र |
|---|---|---|
| स्त्री | कि.ग्रा. और से.मी. | 655 + ( 9.563 X w ) + ( 1.850 X h ) – ( 4.676 X a ) |
| ईं. और पौंड | 655 + ( 4.35 X w ) + ( 4.7 X h ) - ( 4.7 X a ) | |
| पुरुष | कि.ग्रा. और से.मी. | 66.5 + (13.75 X w ) + ( 5.003 X h ) – ( 6.755 X a ) |
| ईं. और पौंड | 66 + ( 6.2 X w ) + ( 12.7 X h ) – ( 6.76 X a ) |
रोज़ा और शीज़ाल (1984)
| के लिए | ईकाई | बी.एम.आर. सूत्र |
|---|---|---|
| स्त्री | कि.ग्रा. और से.मी. | 447.593 + ( 9.247 X w ) + ( 3.1 X h ) – ( 4.330 X a ) |
| ईं. और पौंड | 655 + ( 4.2 X w ) + ( 7.9 X h ) - ( 4.3 X a ) | |
| पुरुष | कि.ग्रा. और से.मी. | 88.362 + (13.397 X w ) + ( 4.799 X h ) – ( 5.677 X a ) |
| ईं. और पौंड | 88 + ( 6.1 X w ) + ( 12.2 X h ) – ( 5.7 X a ) |
मिफ़लिन और सेंट ज़्एओर
| के लिए | ईकाई | बी.एम.आर. सूत्र |
|---|---|---|
| स्त्री | कि.ग्रा. और से.मी. | (10 X w ) + ( 6.25 X h ) – ( 5 X a ) - 161 |
| ईं. और पौंड | (4.5 X w ) + ( 15.9 X h ) – ( 5 X a ) - 161 | |
| पुरुष | कि.ग्रा. और से.मी. | (10 X w ) + ( 6.25 X h ) – ( 5 X a ) + 5 |
| ईं. और पौंड | (4.5 X w ) + ( 15.9 X h ) – ( 5 X a ) + 5 |
बी. एम. आई.
आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक अंक है जो एक पूर्वनिर्धारित, अन्य लोगों कि औसत वजन पर आधारित, क्रम सूची पर आपका स्थान दर्शाता है। यानि, आबादी के अन्य लोगों से वजन एवं कद के आधार पर आपका वजन ज्यादा, कम, य सामान्य है। बीएमआई वयस्क पुरुषों और महिलाओं पर लागू होता है। आप अपने बीएमआई की गणना करने के लिए व्यक्तिगत बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपको पता चलता है कि आप सामान्य बीएमआई से ऊपर हैं (कैसे?), तो आपको क्या करना चाहिए?
- आपको अपना वजन सामान्य सीमा तक कम करने का प्रयास करना चाहिए। हमारा वजन नियंत्रण गणक इसमें आपकी मदद कर सकता है।
- हृदय के अच्छे स्वास्थ्य के लिए वजन को सामान्य श्रेणी में रखना आवश्यक है।
- वजन को सामान्य सीमा में लाने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। हर दिन 15-20 मिनट पैदल चलने से शुरू करें और जब भी आपको लगने लगे कि आपका वर्तमान व्यायाम का स्तर बहुत आसान है, तो व्यायाम का समय और तीव्रता बढ़ाएं।
- समय पर पौष्टिक आहार लें.