减肥计算器的女人
减肥计算器的男人
TDEE 计算器
体重指数计算器
LBM 计算器
BMR 计算器

科学

我们消费的食物和食物有能量。 这是大量消耗的化学化合物 b y 我们, 并 提供 大量的能量是-碳水化合物,蛋白质和脂肪。 你也消耗水,但它没有提供任何能量。 钾,钠, 钙 ,镁, 以 及磷 和硫,与大量营养素一起列出, 因为 它们需要 较高 量的 t han 微量营养素, 维生素和其他矿物质。

饮食脂肪和肥胖的发病机制可以在 3 个主要宏的热发生的帮助下理解。 营养物质的热效应是 2-3% 的脂肪,6-8% 的碳水化合物和 25-30% 的蛋白质。 这意味着脂肪的营养利用效率高于碳水化合物或蛋白质。 膳食脂肪优先作为三丙基甘油储存在脂肪组织 中 。 酒精,脂质氧化抑制剂,被动促进膳食脂肪的储存。 高脂肪饮食诱惑你进入不必要的能源消耗无意的暴饮暴食。

“ 卡路里输出” (CICO) 虽然并不完美,但却是确定和控制能源需求的最简单方法 。 这 意味着从 吃的卡路里 减去 一天 的卡路里的热量。 这个难题的 最大 部分是 了解 总 能源 使用 的 结构。 为了帮助您识别个性化的能量需求,我们简单直观的减肥计算器一定会派上用场。 您也可以使用我们的其他相关计算器,即 BMI 计算器、瘦身体质量计算器和 TDEE 计算器。

减肥计算器

一个是超重/肥胖,如果一个人积累多余的脂肪在他们的身体。 太多的脂肪会有害于一个人的健康。 与肥胖相关的健康风险很多,例如心血管疾病、高血压、糖尿病、癌症和非酒精性脂肪肝疾病。 减轻体重是减少这种风险的最重要策略之一。 您可以减少约 1 毫米汞柱的血压,减少 1 公斤体重。 此外,已经观察到,超重和肥胖的人有意减肥提高他们的认知能力。

身体质量指数 (BMI) 是一个很好的指标,可以了解你的体重在 BMI 尺度上的位置,其范围在 “严重体重不足” 和 “肥胖” 之间。 您可以使用我们的 BMI 计算器了解您的 BMI。 如果你想减肥或保持体重,或想改善你的肌肉质量,你可以使用我们的减肥计算器了解你的每日总饮食消耗 (TDEE)。 虽然传统上基础代谢率 (BMR) 用于计算 TDEE,但我们的减肥计算器除了 BMI 基础之外,还提供了一种更新、更准确的 TDEE 计算机制,称为双重标记水法。 我们的计算器可为您提供每周减肥进展预测。 最后但并非最不重要的是,你会得到蛋白质,脂肪和碳水化合物在不同的餐食-早餐,早午餐,晚餐和晚餐。 所有这些信息都以美丽的饼图、折线图和表格的形式提供。

不要让媒体或其他消息来源决定如何或吃什么。 时尚饮食可能适得其反。 每天吃大量的每个食物组,以控制你的摄入量! 全天吃少量和频繁进餐可提高您的整体基础代谢率 (BMR);您的身体在休息期间消耗的能量量。

什么是 BMR

BMR 代表基础代谢率。 在确定您的个性化减肥目标时,BMR 是一个关键因素。 对于人 类来说,BMR 与 人的 瘦 身体质量成正比。 T 他 更重的 瘦身体质量,BMR 越高 。 然而, BMR 也受到急性疾病的影响,并随着 发烧、 骨折、感染等疾病而增加。

计算 BMR 有不同的公式,有些公式自 20 世纪初以来就存在。

哈里斯-本尼迪克特 (1909 年)

性别单位BMR公式
男人公制66.5 + (13.75 X w ) + ( 5.003 X h ) – ( 6.755 X a )
英制66 + ( 6.2 X w ) + ( 12.7 X h ) – ( 6.76 X a )
女性公制655 + ( 9.563 X w ) + ( 1.850 X h ) – ( 4.676 X a )
英制655 + ( 4.35 X w ) + ( 4.7 X h ) - ( 4.7 X a )
w=重量, h=高度, a=年龄

罗扎和希兹加尔 (1984)

性别单位BMR公式
男人公制88.362 + (13.397 X w ) + ( 4.799 X h ) – ( 5.677 X a )
英制88 + ( 6.1 X w ) + ( 12.2 X h ) – ( 5.7 X a )
女性公制447.593 + ( 9.247 X w ) + ( 3.1 X h ) – ( 4.330 X a )
英制655 + ( 4.2 X w ) + ( 7.9 X h ) - ( 4.3 X a )
w=重量, h=高度, a=年龄

米夫林和圣杰尔 (1990)

性别单位BMR公式
男人公制(10 X w ) + ( 6.25 X h ) – ( 5 X a ) + 5
英制(4.5 X w ) + ( 15.9 X h ) – ( 5 X a ) + 5
女性公制(10 X w ) + ( 6.25 X h ) – ( 5 X a ) - 161
英制(4.5 X w ) + ( 15.9 X h ) – ( 5 X a ) - 161
w=重量, h=高度, a=年龄

Body Mass Index

身体质量指数 (BMI) 告诉你你的身体脂肪从一个使用你的身高和体重的公式衍生出来。 BMI 适用于成年男性和女性。 您可以使用我们的个性化 BMI 计算器来计算您的 BMI。

如果您知道自己的体重指数高于正常体重指数,应该怎么办?

  • 你必须尝试把你的体重降到正常范围。 我们的减肥计算器可以帮助您解决这个问题。
  • 保持体重在正常范围内对于良好的心脏健康是必要的。
  • 增加体力活动,使体重在正常范围内。 从 15-20 分钟的步行开始,每天和增加锻炼的时间和强度,当你开始觉得你目前的水平太容易。
  • 吃健康的饮食。