减肥计算器是最广泛的计算器之一,可以科学地找出如何管理你的体重。 输入关于您自己的基本信息,减肥计算器将显示您所需的总能量、实现能量目标的每日宏观需求、体重增长图以及不同膳食的宏观要求。 所有这些信息都是通过不同的公式生成的,受到世界各地的科学和专业团体的信赖。 虽然减肥计算器在最小输入的基础上生成这么多个性化的信息,但它也有所有的钟声和口哨,你可以调整多个参数来微调你的目标。 您可以更改您的活动水平、减肥率、宏观百分比分布、配方以及许多其他因素,这些因素将进一步个性化您的卡路里需求。了解更多...
减肥计算器是最广泛的计算器之一,可以科学地找出如何管理你的体重。 输入关于您自己的基本信息,减肥计算器将显示您所需的总能量、实现能量目标的每日宏观需求、体重增长图以及不同膳食的宏观要求。 所有这些信息都是通过不同的公式生成的,受到世界各地的科学和专业团体的信赖。 虽然减肥计算器在最小输入的基础上生成这么多个性化的信息,但它也有所有的钟声和口哨,你可以调整多个参数来微调你的目标。 您可以更改您的活动水平、减肥率、宏观百分比分布、配方以及许多其他因素,这些因素将进一步个性化您的卡路里需求。了解更多...
每日能源消耗总额 (TDEE) 是一个术语,用于描述您在一天内使用的能量。 TDEE 由三个主要组成部分组成:静息代谢率、体力活动的热效应和营养的热效应。 静息代谢率 (RMR) 是维持器官系统和体温调节所需的能量量。所有燃烧的卡路里的 60-75% 进入 RMR。 体力活动的热效应 (TEPA) 是 TDEE 的第二个元素。 TEPA 占用每日卡路里消耗的 15-30%,具体取决于您的活动水平。 食物的热效应 (TEF) 是消化、吸收、运输、代谢和储存所消耗的食物所需的能量,是 TDEE 的第三个要素。TEF 每日燃烧的卡路里的 10% 用于 TEF。了解更多...
每个人都想知道他们是否健康。 他们根据医疗界设定的标准使用自己的测量结果。 最常用的测量结果之一是身体质量指数 (BMI)。 体重指数是使用身高和体重计算的,并给出一个数字,将您置于预设组中,从体重不足到病态肥胖。 BMI 很容易方便地判断你是否正常、肥胖或超重,但只使用 BMI 来了解你的健康状况有限。 强烈训练或积极参与体育运动的人如果 BMI 将他们置于 “不健康” 组,应咨询专家。了解更多...
你的瘦肉质量有助于你的整体瘦身体质量。 瘦身体质量是你的整体健康的一个重要因素。 瘦身体质量或高肌肉质量有助于防止骨骼的削弱或变薄。 优化肌肉质量的好处在于它增加骨骼强度和密度。 不仅为了外观和力量,而且对于长期健康,需要足够量的肌肉。 瘦身体质量影响你的基础代谢率 (BMR),在休息时燃烧的卡路里的数量。 人与瘦身体质量花更多的能量什么都不做,这有助于避免热量失衡,导致肥胖相关的并发症。了解更多...
你的瘦肉质量有助于你的整体瘦身体质量。 瘦身体质量是你的整体健康的一个重要因素。 瘦身体质量或高肌肉质量有助于防止骨骼的削弱或变薄。 优化肌肉质量的好处在于它增加骨骼强度和密度。 不仅为了外观和力量,而且对于长期健康,需要足够量的肌肉。 瘦身体质量影响你的基础代谢率 (BMR),在休息时燃烧的卡路里的数量。 人与瘦身体质量花更多的能量什么都不做,这有助于避免热量失衡,导致肥胖相关的并发症。了解更多...
科学
我们消费的食物和食物有能量。 这是大量消耗的化学化合物 b y 我们, 并 提供 大量的能量是-碳水化合物,蛋白质和脂肪。 你也消耗水,但它没有提供任何能量。 钾,钠, 钙 ,镁, 以 及磷 和硫,与大量营养素一起列出, 因为 它们需要 较高 量的 t han 微量营养素, 维生素和其他矿物质。
饮食脂肪和肥胖的发病机制可以在 3 个主要宏的热发生的帮助下理解。 营养物质的热效应是 2-3% 的脂肪,6-8% 的碳水化合物和 25-30% 的蛋白质。 这意味着脂肪的营养利用效率高于碳水化合物或蛋白质。 膳食脂肪优先作为三丙基甘油储存在脂肪组织 中 。 酒精,脂质氧化抑制剂,被动促进膳食脂肪的储存。 高脂肪饮食诱惑你进入不必要的能源消耗无意的暴饮暴食。
“ 卡路里输出” (CICO) 虽然并不完美,但却是确定和控制能源需求的最简单方法 。 这 意味着从 吃的卡路里 减去 一天 的卡路里的热量。 这个难题的 最大 部分是 了解 总 能源 使用 的 结构。 为了帮助您识别个性化的能量需求,我们简单直观的减肥计算器一定会派上用场。 您也可以使用我们的其他相关计算器,即 BMI 计算器、瘦身体质量计算器和 TDEE 计算器。
减肥计算器
一个是超重/肥胖,如果一个人积累多余的脂肪在他们的身体。 太多的脂肪会有害于一个人的健康。 与肥胖相关的健康风险很多,例如心血管疾病、高血压、糖尿病、癌症和非酒精性脂肪肝疾病。 减轻体重是减少这种风险的最重要策略之一。 您可以减少约 1 毫米汞柱的血压,减少 1 公斤体重。 此外,已经观察到,超重和肥胖的人有意减肥提高他们的认知能力。
身体质量指数 (BMI) 是一个很好的指标,可以了解你的体重在 BMI 尺度上的位置,其范围在 “严重体重不足” 和 “肥胖” 之间。 您可以使用我们的 BMI 计算器了解您的 BMI。 如果你想减肥或保持体重,或想改善你的肌肉质量,你可以使用我们的减肥计算器了解你的每日总饮食消耗 (TDEE)。 虽然传统上基础代谢率 (BMR) 用于计算 TDEE,但我们的减肥计算器除了 BMI 基础之外,还提供了一种更新、更准确的 TDEE 计算机制,称为双重标记水法。 我们的计算器可为您提供每周减肥进展预测。 最后但并非最不重要的是,你会得到蛋白质,脂肪和碳水化合物在不同的餐食-早餐,早午餐,晚餐和晚餐。 所有这些信息都以美丽的饼图、折线图和表格的形式提供。
不要让媒体或其他消息来源决定如何或吃什么。 时尚饮食可能适得其反。 每天吃大量的每个食物组,以控制你的摄入量! 全天吃少量和频繁进餐可提高您的整体基础代谢率 (BMR);您的身体在休息期间消耗的能量量。
什么是 BMR
BMR 代表基础代谢率。 在确定您的个性化减肥目标时,BMR 是一个关键因素。 对于人 类来说,BMR 与 人的 瘦 身体质量成正比。 T 他 更重的 瘦身体质量,BMR 越高 。 然而, BMR 也受到急性疾病的影响,并随着 发烧、 骨折、感染等疾病而增加。
计算 BMR 有不同的公式,有些公式自 20 世纪初以来就存在。
哈里斯-本尼迪克特 (1909 年)
性别 | 单位 | BMR公式 |
---|---|---|
男人 | 公制 | 66.5 + (13.75 X w ) + ( 5.003 X h ) – ( 6.755 X a ) |
英制 | 66 + ( 6.2 X w ) + ( 12.7 X h ) – ( 6.76 X a ) | |
女性 | 公制 | 655 + ( 9.563 X w ) + ( 1.850 X h ) – ( 4.676 X a ) |
英制 | 655 + ( 4.35 X w ) + ( 4.7 X h ) - ( 4.7 X a ) |
罗扎和希兹加尔 (1984)
性别 | 单位 | BMR公式 |
---|---|---|
男人 | 公制 | 88.362 + (13.397 X w ) + ( 4.799 X h ) – ( 5.677 X a ) |
英制 | 88 + ( 6.1 X w ) + ( 12.2 X h ) – ( 5.7 X a ) | |
女性 | 公制 | 447.593 + ( 9.247 X w ) + ( 3.1 X h ) – ( 4.330 X a ) |
英制 | 655 + ( 4.2 X w ) + ( 7.9 X h ) - ( 4.3 X a ) |
米夫林和圣杰尔 (1990)
性别 | 单位 | BMR公式 |
---|---|---|
男人 | 公制 | (10 X w ) + ( 6.25 X h ) – ( 5 X a ) + 5 |
英制 | (4.5 X w ) + ( 15.9 X h ) – ( 5 X a ) + 5 | |
女性 | 公制 | (10 X w ) + ( 6.25 X h ) – ( 5 X a ) - 161 |
英制 | (4.5 X w ) + ( 15.9 X h ) – ( 5 X a ) - 161 |
Body Mass Index
身体质量指数 (BMI) 告诉你你的身体脂肪从一个使用你的身高和体重的公式衍生出来。 BMI 适用于成年男性和女性。 您可以使用我们的个性化 BMI 计算器来计算您的 BMI。
如果您知道自己的体重指数高于正常体重指数,应该怎么办?
- 你必须尝试把你的体重降到正常范围。 我们的减肥计算器可以帮助您解决这个问题。
- 保持体重在正常范围内对于良好的心脏健康是必要的。
- 增加体力活动,使体重在正常范围内。 从 15-20 分钟的步行开始,每天和增加锻炼的时间和强度,当你开始觉得你目前的水平太容易。
- 吃健康的饮食。